Sosial Fobi/Kognitiv Terapi PDF Skriv ut E-post
Skrevet av Rose   
søndag 15. mars 2009 21:53
HVORDAN ARBEIDER EN KOGNETIV TERAPEUT?

En kognetiv terapeut går sammen med klienten for å se nærmere på hva slags tanker og forestillinger som utløser disse negative reaksjonene. Terapeuten legger ofte vekt på å finne andre tanker, bilder som kan erstatte de som utløser de negative reaksjonene.
Mennesker med angst har i utgangspunktet positive sider og tanker, men de har som regel blitt borte i all den negative tankebanen som angst gir.
Terapeuten vil prøve og sette inn disse positive tankene i dagliglivet. Det handler om å få klienten til å tenke anderledes, rette forkus ut, da mennesker med angst ofte har en tendens til å rette all fokus innover seg selv, og er bare fokusert på sine ege negative tanker om seg selv og den situasjonen de befinner seg i.
Kognetiv terapi kan også kombineres med og handle annderledes, slik at en ser at en er i stand til å mestre vanskelige situasjoner, det er med på å øke selvtilliten når vi ved å tenke/handle annderledes ser at vi kan mestre en vanskelig situasjon.

SOSIAL FOBI.

Kjennetegn ved sosial fobi.

*Du frykter at andre mennesker vurderer deg på en negativ måte.
*Deltalgelse i sosiale situasjoner fører til angst, noen ganger til panikkanfall.
*Du forlater situasjonen eller holder ut med stort ubehag.
*Du er gjerne klar over at angsten er overdrevet.
*Du har mye forberedelsesangst, gruing, negative tanker og ubehag før du går inn i en sosial situasjon.
*Når du tenker tilbake på sosiale situasjoner, er du som regel ensidig opptatt av å granske din egen oppførsel og tilkortkommenhet.
*Sosial fobi kan hemme fungering på en rekke områder i livet. Det kan føre til at du lever tilbaketrukket og ensomt.
*Sosial fobi kan kan være avgrenset til en bestemt situasjon (for eksempel å tale i forsamling). Andre ganger kan den omfatte de fleste formene for samhandling med andre.
*Ikke sjelden bruker man alkohol for å dempe fobien. Dette kan utvikle seg til en vond sirkel.
*Mange går med sosial fobi i åresvis før de søker behandling.

Når starter sosial fobi?

*Sosial fobi kan oppstå i voksen alder etter enkeltstående episoder.
*Nesten 50% sier at de har hatt det hele livet, med start før fylt 10 år.
*Voksne som hatt det hele livet var gjerne plaget med sjenanse som barn.

Tanker.

*Du føler ofte at andre mennesker vurderer deg.
*Du tenker overdrevent negativt om deg selv, for eksempel:
- At du er utilstrekkelig.
- At du kan dumme deg ut.
- At du ikke kan snakke med andre mennesker på en avslappet måte.
*Du kan tenke negativt om ditt utseende og fremferd.
*Du føler deg veldig synlig og at andre kan se dine "feil og mangler" tiltrekker seg andres oppmerksomhet.
*Du føler ofte at du er senter for andres oppmerksomhet og det gjør at du blir enda mer selvbevisst. Du passer da enda mer bedre på at du ikke stikker deg ut og du blir mer kritisk mot deg selv.

Oppmerksomhet og konsentrasjon.

*Du er ofte på vakt og prøver å oppdage "farer" når du er sammen med andre mennesker.
*Du får ofte konsentrasjonsproblemer og klarer ikke alltid å få med det som blir sagt, fordi du opptatt med å:
- være på vakt.
- passe på hva du sier og gjør.
- kontrollere deg selv.

Kroppens reaksjon

*Rødming, skjelving, svetting, unngåelse av blikk-kontakt, kunstig/ustø stemme, stamming, muskelspenninger, rar kroppsholdning, unaturlig pusting.
- Du er gjerne pinlig oppmerksom på at du stammer, svetter, ikke gir blikk-kontakt osv. Dette gjør at du blir enda mer selvkritisk.

Atferd.

*Du er ofte taus og lite spontan i samvær med andre. Du trekker deg gjerne litt tilbake, prøver å gjøre deg selv mest mulig usynlig. Dette fører til at du noen ganger ikke gir andre mennesker respons, som igjen fører til at de ikke gir deg så mye oppmerksomhet.

*Du kan miste tråden i en samtale,
- fordi din oppmersomhet er rettet mot dine egne negative tanker.
- fordi du prøver å kontrollere deg selv.
- fordi du, i tankene, øver på hva du skal si.

Noen tips som kan hjelpe.

1) Sett ord på hva du frykter og forsøk å bli klar over at din frykt er overdreven. Noen personer har nytte av å tenke gjennom "Hva er det verste som kan skje".

Still deg så følgende spørsmål:
a. "Hvor sannsynlig er det at det verste faktisk kommer til å skje?
b. Hvor ille vil det egentlig være om det verste skjer? Overdriver jeg om hvor ille det ville bli?

2) Flytt oppmerksomheten din vekk fra egne tanker og kroppsreaksjoner.
a. Se deg rundt og forsøk å høre på hva andre sier.
b. Forsøk og å rette oppmerksomheten din vekk fra egne tanker, konsentrer deg om omgivelsene rundt deg.
c. Prøv og fokuser på ting som fargen på andres øyne, hårfrisyre, hva slags klær de har, hvilket humør de er i osv, alt som kan være med på rette fokuset utover og vekk fra dine negative tanker er med på kunne dempe det ubehaget angsten gir.

3.) Mange mennesker med sosial fobi gjør ting som hjelper dem gjennom sosiale situasjoner. Vi kaller dette for trygghetsatferd. Eksempel på trygghetsatferd kan være at du:
a. Unngår blikk-kontakt.
b. Holder koppen eller pennen hardt.
c. Dekker over munnen når du snakker.
d. Snakker fort uten pauser.
e. Øver deg på replikker før du sier noe.
f. Avleder andres oppmerksomhet.
g. Holder deg helt i ro.
h. Blir stille, gjør deg "usynlig"

4.) Atferdseksperimenter.
Selv om det kjennes ut som om trygghetsatferd hjelper, kan det faktisk forverre og forlenge din sosiale fobi. Det blir anbefalt at personer med sosialfobi gjør atferdseksperimenter. Første skritt er å bli klar over din egen trygghetsatferd. Deretter gjennomfører du et "eksperiment" for å se hvor mye trygghetsatferden egentlig hjelper. Slike eksperimenter har to trinn:
a. Først gjør du mest mulig av trygghetsatferden. Legg merke til om det hjelper deg til å redusere angsten. Prøv å være litt utholdene.
b. Deretter prøver du å la være å gjøre trygghetsatferden, samtidig som du ser deg rundt og biter deg merke i hva andre sier og gjør. Sammenlign, og se hva som faktisk gir minst angst.

5.) Etterarbeid.
Pass på negativ etterbearbeiding, dvs. at du lar negative tanker om deg selv eller din oppførsel i etterkant av sosiale situasjoner ta overhånd. Mange med sosial fobi tror de kan bli bedre ved å være selvkritisk, finne feil og rette på dem. Dette virker mot sin hensikt. Forsøk å være mindre streng og dømmende overfor deg selv.
Forsøk å trekke frem det som tross alt gikk bra.
Sist oppdatert onsdag 28. juli 2010 00:37